Kurs og samtaler innenfor psykisk helse og rus

Kort fortalt

Kommunen tilbyr ulike kurs og gruppetilbud for mennesker som sliter med bekymringer, angst, stress, depresjon, søvn med mer.
Vi kan tilby kurs, gruppe, nettbaserte mestringsverktøy eller samtaleterapi.
Kursplanen blir oppdatert to ganger i året, eller ved behov.
Vi oppdaterer denne siden med nye oppstartsdatoer så fort de er klare.

Er det bare meg? – kurs

Her gir vi deg gode verktøy for å jobbe med ulike utfordringer på egenhånd. Kurset krever ingen forberedelse og du trenger ikke å ta med deg noe.

Aktuelle temaer

Tankekluss

Du får en innføring i hva tanker er og hvordan du kan håndtere vanskelige tanker. Vi presenterer ulike verktøy, som du får mulighet til å arbeide med på kurset. Vi legger også opp til noe samarbeid med de andre kursdeltakerne.

Klump i magen – hva er det kroppen forsøker å fortelle?

Du får en innføring i hva følelser er og hvordan du kan forstå og leve med ulike følelser. Vi presenterer ulike verktøy, som du får mulighet til å arbeide med på kurset. Vi legger også opp til noe samarbeid med de andre kursdeltakerne.

Jeg kan!

Du får en innføring i hva selvfølelse er, hvordan du kan trene opp selvfølelsen og finne dine styrker. Vi presenterer ulike verktøy, som du får mulighet til å arbeide med på kurset. Vi legger også opp til noe samarbeid med de andre kursdeltakerne.

Praktiske opplysninger

Du trenger ikke henvisning fra lege for å være med på kurset, men du må ringe oss for en kartleggingssamtale på telefon. Da vil vi sammen med deg avklare om dette kurset passer.

Ny kursrekke starter i uke 34, og nye kurs settes opp fortløpende annenhver mandag kl. 12.15–15.15 i 4. etasje i Kolben på Kolbotn.

For informasjon og påmelding, kontakt oss på telefon 90 77 11 66 i telefontiden mandag, tirsdag og torsdag kl. 12.00–13.30.

Bekymringsmestring – kurs

Mange strever med stress, bekymringer og angst i hverdagen. Dette kan ta stor plass og redusere livskvaliteten.

Kurset skal hjelpe deg til en mer avslappet hverdag og har dokumentert effekt. Innholdet bygger på prinsipper fra metakognitiv, mindfulness og emosjonsfokusert terapi.

Kurset består av teori, praktiske øvelser og hjemmeoppgaver.

Hvem passer kurset for?

For å delta på kurs i bekymringsmestring, må du

være plaget av engstelse og bekymringer over lang tid
oppleve at din engstelse og bekymring går ut over din livskvalitet og daglige fungering
oppleve noen av følgende plager:
- vedvarende nervøsitet
- stress
- skjelving
- muskelspenninger
- brystsmerter
- svette
- ørhet
- hjertebank
- svimmelhet
- ubehag i magen, eller
- søvnvansker
ønske hjelp til en mer avslappet hverdag

Kurs i bekymringsmestring passer for personer som

forstår norsk muntlig og skriftlig
kan konsentrere seg og vil kunne følge undervisningen
har et vanlig evnenivå
ikke har en aktiv psykoseproblematikk

Kurset kan ikke erstatte tett individuell oppfølging av personer som er suicidale. Personer som er suicidale har hyppige tanker eller planer om å skade seg selv, eller ta sitt eget liv.

Hva kan du lære på kurset?

På kurset vil vi gå gjennom flere ulike temaer. Disse kan være nyttige for å håndtere angst og bekymringer på mer hensiktsmessige måter.

Ulike erfaringer og behov

Temaene er knyttet til både tanker, følelser og kroppen er en del av kurset. Ulike kursdeltakere vil gjøre seg ulike erfaringer med de ulike temaene.

Det du opplever som mest nyttig opplever ikke nødvendigvis personen som sitter ved siden av deg som mest nyttig.

Noen liker best å arbeide med tankene. Andre foretrekker å arbeide med følelsene. Noen synes det er mest nyttig å arbeide direkte med kroppen, med for eksempel pusteøvelser og mindfulness-meditasjon.

Vi har imidlertid alle både tanker, følelser og en kropp. Det vil derfor være nyttig for alle å prøve ut å arbeide med alt.

Finn strategier du kan bruke etter kurset

Etter fullført kurs velger du selv hva du ønsker å fortsette å trene på og å ta med deg videre.

På kurset vil du blant annet lære mer om hva angst og bekymringer er.

Du vil få muligheten til å utforske om det å bekymre seg virkelig er ukontrollerbart. Du vil lære om hva som er uhensiktsmessige og hensiktsmessige måter å håndtere bekymringer på.

Du vil lære å skille mellom bekymringer og reelle problemer. Du vil også lære hvordan du kan løse reelle problemer på en effektiv måte.

Du vil se hvordan tolkningene dine kan påvirke hva du føler og hvordan du handler. Du vil også utforske om tankene dine alltid er sanne.

Gi slipp på bekymringer og bli glad i deg selv

Du vil lære hvordan du kan gi slipp på bekymringer, og hva det vil si å meditere. Du vil lære forskjellen på være-modus og gjøre-modus, og hvordan du kan være mer til stede i øyeblikket. Du vil lære å kjenne etter på egne ønsker og behov, og gi uttrykk for disse.

Du vil bli bedre i stand til å tåle ubehagelige følelser og kroppsfornemmelser. Du vil også bli bedre til å tåle at livet er et uforutsigbart prosjekt.

Og kanskje viktigst av alt, så håper vi at du vil lære å bli mer glad i deg selv. Vi håper også at du viser deg selv mer varme og omtanke.

Temaer og kursdager

Kurset er delt inn i ti samlinger, med ulike temaer. I tillegg er det en oppfølgingsdag etter noen uker. Hver kursdag varer 2,5 time, inkludert pause.

For å få maksimalt utbytte av kurset må du delta på alle samlingene og gjøre en ukentlig hjemmeoppgave.

Første dag får du boken, «Kurs i bekymringsmestring», en arbeidsbok du skal bruke aktivt på kurset.

Oversikt over kursdagene (pdf)

Øvelser

Landingsøvelse

Praktiske opplysninger

Du trenger ikke henvisning fra lege for å være med på kurset, men du må ringe oss for en kartleggingssamtale på telefon. Da vil vi sammen med deg avklare om dette kurset passer.

Du må være innstilt på å gjøre en innsats selv, og det er lurt å sette av tid mellom kursdagene til å jobbe med arbeidsboka.

Pris

Kurset koster 600 kroner, noe som dekker arbeidsboka.

Tid og sted

Neste kurs starter 17. september 2025, og vil gå på onsdager.

Kursene varer fra kl. 09.00–11.30, og vi holder til i 4. etasje i Kolben kulturhus (Strandliveien 1).

Informasjon og påmelding

Kontakt oss på telefon: 90 77 11 66 (kl. 12.00–13.30 mandag, tirsdag og torsdag).

Relasjonsgruppe

Relasjonsgruppa er et gruppetterapeutisk tilbud gjennom Rask psykisk helsehjelp. Her får du mulighet til å utforske egne reaksjoner, følelser og utfordringer i relasjoner, i samspill med andre – i trygge og strukturerte rammer.

Relasjonelle problemer kan henge sammen med synet du har på deg selv og hvordan du har det med andre mennesker.

I relasjonsgruppa utforsker vi disse mønstrene, dine følelser og tanker som en vei til innsikt, endring og symptomlette.

Et gruppetilbud for deg som ønsker økt selvforståelse og bedre psykisk helse

Gruppa passer for deg som

ønsker å forstå deg selv bedre i møte med andre
kjenner på en relasjonell sårbarhet
er motivert for endring og nysgjerrig på egne mønstre

Gjennom ukentlige møter jobber vi med å styrke relasjonell forståelse, selvfølelse og mestring. Du er ikke alene om å kjenne på dine utfordringer, og i gruppa vil du møte andre som også ønsker endring.

Hva forventes det av deg som deltaker?

For å få godt utbytte av gruppetilbudet er det viktig at du

er villig til å dele tanker og følelser knyttet til egne problemstillinger/utfordringer
møter presist og regelmessig til samlingene
ønsker å lære mer om deg selv i møte med andre

Gruppeterapien passer ikke for deg som har en alvorlig psykisk lidelse, autismespektertilstand, er i aktiv rus eller mottar annen behandling i spesialisthelsetjenesten eller hos privatpraktiserende psykolog.

Tid, sted og oppstart

Det starter nye grupper to ganger i året – én med oppstart i januar/februar og én i august/september.

Hver gruppe varer i omtrent et halvt år.

Neste gruppe:
Oppstart: 17. august – 16. desember
Tidspunkt: Tirsdager kl. 13.30–15.00
Sted: Rask psykisk helsehjelp, Kolben kulturhus, 4. etasje. Strandliveien 1, 1410 Kolbotn
Antall deltakere: 6–8 personer

Påmelding og kartleggingssamtale

Før oppstart får du tilbud om to uforpliktende samtaler. Her får du mer informasjon, og vi vurderer sammen om gruppetilbudet passer for deg og for gruppen som helhet.

Kontaktinformasjon:
Telefon: 90 77 11 66
Telefontid: Mandag, tirsdag og torsdag kl. 12.00–13.30

Foreldreveiledningskurs

Når hverdagen byr på utfordringer, finnes det mange veier til å få det bedre. Vi tilbyr flere foreldreveiledningskurs som gir støtte, innsikt og konkrete verktøy i foreldrerollen.

Finn mer informasjon om kursene og hvordan du melder deg på her.