Rask psykisk helsehjelp (RPH)
Kort fortalt
- Rask psykisk helsehjelp er et tidsbegrenset kognitiv terapi gjennom kurs/gruppetilbud eller veiledet selvhjelp.
- Gratis for deg over 16 år med lette til moderate psykiske plager eller rusutfordringer.
- Du trenger ikke henvisning.
- Du kan ta kontakt med oss på telefon 90 77 11 66 på tirsdager kl. 09.00–10.30 og torsdager kl. 12.00–13.30.
Hvem kan få hjelp?
For å få tilbud hos oss må du bo i Nordre Follo kommune og være over 16 år.
Du må også ha milde til moderate psykiske plager, som
- angst
- nedstemthet eller depresjon
- stress eller bekymringer
- søvnproblemer
- andre psykiske utfordringer som påvirker hverdagen
Våre tilbud
Kurs- og gruppetilbud
Vi tilbyr kurs som ofte anbefales som første steg. Her får du praktiske verktøy og kunnskap for å håndtere utfordringer i hverdagen.
Se oversikt over aktuelle kurs og samtaler innenfor psykisk helse og rus.
Veiledet selvhjelp
Veiledet selvhjelp er en strukturert metode der du jobber selvstendig, med støtte fra helsepersonell ved behov. Forskning viser at dette kan være like effektivt som individuell terapi for milde og moderate plager.
Vi bruker programmer fra assistertselvhjelp.no
Les mer om selvhjelp på kognitiv.no (Norsk forening for kognitiv selvhjelpsterapi)
Her kan du se en video om selvhjelpsbehanding fra Norsk forening for kognitiv selvhjelpsterapi:
Video selvhjelpsbehandling (YouTube)
Når kan du ikke få tilbud fra kommunen?
Vi kan dessverre ikke tilby hjelp hvis du
- er henvist eller mottar annen psykisk helsehjelp
- nylig avsluttet behandling i spesialisthelsetjenesten
- avventer vurdering i spesialisthelsetjenesten (f.eks. DPS)
- står i akutt krise eller har alvorlig psykisk lidelse
- trenger utredning eller langvarig terapi
Selvmordstanker eller selvmordsplaner
Ved akutt fare: ring 113
Har du hyppige selvmordstanker eller planer? Kontakt fastlegen din.
Andre alternativer
- Legevakt: 116 117
- Follo Akutteam: 67 95 50 00
Nyttige lenker
- Har du selvmordstanker? (Helsenorge.no)
- Livslosen – hjelp i livskrise (Lovisenberg.no)
- Mobilappen Stay Alive (LEVE.no)
Kognitiv terapi
Våre tilbyd bygger på prinsipper fra kognitiv atferdsterapi. Metoden kombinerer praktiske øvelser og egeninnsats mellom timene.
Målet er at du lærer verktøy som gjør deg i bedre stand til å håndtere dine psykiske plager – og på sikt blir din egen terapeut.
Informasjon fra Norsk forening for kognitiv atferdsterapi
- Kort video om kognitiv atferdsterapi: Kognitiv atferdsterapi mot negative tanker (YouTube)
- Nettside om kognitiv atferdsterapi
- Kortfilm – to personers erfaringer med kognitiv atferdsterapi (YouTube)
Hvem er vi?
Vi som jobber i Rask psykisk helsehjelp har minimum helse- og sosialfaglig utdanning med videreutdanning i kognitiv terapi eller lignende.
Vi har taushetsplikt og fører journal.
Slik tar du kontakt
Første telefonkontakt
Når du ringer oss, kartlegger vi situasjonen din for å se om tilbudet passer deg. Samtalen varer vanligvis 15–30 minutter, og vi har taushetsplikt.
Hvis du trenger annen type hjelp, veileder vi deg videre.
Etter samtalen får du en personlig kode til Assistert selvhjelp, der du svarer på noen tilleggsspørsmål, og kan se timeavtaler. Det er viktig at du følger dette opp slik at vi kan gi deg riktig hjelp.
Det er ventetid før du tildeles behandler. Vi anbefaler kurset «Er det bare meg?» som første steg.
Telefontid
Det kan være ventetid på telefonen. Kommer du ikke gjennom etter et par forsøk, ber vi deg ringe igjen neste telefontid.
Telefon: 90 77 11 66
Telefontider:
- tirsdager kl. 09.00–10.30
- torsdager kl. 12.00–13.30
Telefonen er stengt offentlige fridager og helligdager. Adresse: Strandliveien 1 (Kolben kulturhus, 4. etasje)
For samarbeidspartnere
Dette skjemaet er bare for samarbeidspartnere – som fastleger, NAV, DPS eller helsestasjon – som ønsker å komme i kontakt med RPH.
Andre nyttige ressurser
Gratis og kvalitetssikrede selvhjelpsverktøy på nett: